ダイエットはつらいがんばってダイエットをしても、好きなものは食べられない、運動がしんどい、なかなか減らない体重にイライラ、更に空腹でイライラ、少しの増加で一喜一憂…など、苦労されている方が多いのではないでしょうか。

ここでご紹介するのは、今インスタグラムでも話題の「青汁ダイエット」です。

しかも、本当に効果があるのか怪しい内容ではなく、実際に青汁ダイエットで成功した方々の方法をもとに「いろはに式 青汁ダイエット」としてまとめました。

この方法で実際に成功した、いろはに母(@irohani-haha)の変化がこちら
期間:4ヶ月 体重:-4.2kg減 体脂肪:-3%減

いろはに式「青汁ダイエット」最大のポイントはストレスフリー

青汁ダイエットはストレスフリー

  • 置き換え不要、ファスティング(断食)不要
  • ほどよく食べれる
  • ジム通いなどハードな運動はなし
  • 簡単★ゆる楽 家トレ
  • 時間がなくてもOK
  • リバウンド知らず



大切なのは続けることここで注意していただきたいのが、青汁に痩せる効果があるわけではないという事。

青汁ダイエットで、大切なのは長く続けることです。

その理由は、飲み続けることで代謝を上げて痩せやすい体を作っていくから。

いろはに式「青汁ダイエット」は、しっかり食べて、代謝のリズムを整え、楽に続けられるダイエット方法になっています!

それでは私を含む、青汁ダイエッターの方が実際に試して成功した、いろはに式「青汁ダイエット」の方法を、分かりやすく説明していきたいと思います。

ダイエッターにオススメの青汁の選び方

ポイント1

人気のおいしい青汁を選ぶ


青汁ダイエットは、今日飲んで明日痩せるわけではありません。長く飲み続けることで、体が中から徐々に、痩せやすい体、リバウンドしにくい体へと、変化していきます。

だから長期で続けることが大切!そのためには、食欲のない日や、体調の優れない日でも飲める「おいしい青汁」を選ぶことが重要になります。


ポイント2

ローテーション買いが効果アップ


同じ青汁を飲み続けていると、徐々に体が慣れてしまいます。3種類くらいをローテーションで飲むと、体が慣れることなく、飲むことができてオススメです。

ポイント3

食物繊維が入ったものを選ぶ


青汁には栄養の吸収を考えて、食物繊維をあえて抜いているものがあります。ダイエット目的で飲む場合は、便秘解消と腸内環境の改善も効果的なので、食物繊維が入っているものを選びましょう。

3つのポイントを押さえて青汁を選びましょう。

Q:フルーツ系の青汁でなくてもいいの?
いろはに式「青汁ダイエット」の方法はフルーツ系青汁でなくても大丈夫です。フルーツ系の青汁に痩せる成分が入っているというわけではありません。また「ダイエットができます!」とうたっているフルーツ系の青汁は置き換えを前提としているものが多く見られます。いろはに式「青汁ダイエット」では、無理な置き換えはせずに、長期で続けられるということを重要と考えています。長く続けて栄養バランスを整え、体の中から痩せやすい体質にするということであればフルーツ系の青汁にこだわる必要はありません。

いろはに式「青汁ダイエット」の正しい方法

いろはに式「青汁ダイエット」

①青汁を飲むタイミングは食前!

青汁を飲むタイミングは食前!青汁を飲むタイミングですが、食べる前に飲むのが効果的です。

食事の初めにサラダから食べるように、青汁も食事前に摂るのが一番良いです。食物繊維をはじめに摂ることで、食事中の血糖値の急激な上昇を防いだり、脂質の吸収を抑えてくれるためです。

全部飲み切らなくてはいけないということはありません。食事を青汁からスタートするよう意識しましょう。

Q:青汁を飲む量は?毎食飲んでいいの?
青汁は体調や、体質によって影響の仕方に個人差があります。基本的にパッケージに書いてある量を守って飲むようにしましょう。
また商品によって成分の量が違うので、お腹が緩くなりすぎるなど、体に合わないと感じたら量を減らしてみるなどして様子を見るようにしてください。

②たんぱく質を摂ろう

たんぱく質を摂ろう痩せた体をキープするためには、脂肪を燃焼させるカラダ作りが大切です。

たんぱく質が筋肉を作り痩せやすい体を作ってくれます。
1日に必要なたんぱく質量は体重が50kgの人なら75gです。

※体重1kgあたりたんぱく質1.5gの計算です。いろはに式「青汁ダイエット」の運動量に合わせて計算しています。

実際、手軽だった方法は「青汁を牛乳や豆乳で作る」「プロテインを飲む」「食事にチーズをプラスする」などでした。

とはいえ摂りすぎはカロリーオーバーになってしまうので、朝は牛乳で作った青汁を1杯、昼は豆乳で作った青汁にするなどがベストです。

また牛乳も、低脂肪牛乳にするとよりダイエットに理想的です。チーズはカッテージチーズが脂質が少ないので、おすすめです!

Q:たんぱく質を多く含む食品は?
牛乳・豆乳・カマンベールチーズ・豆腐・ピーナッツ・鶏ささみ肉・豚ひれ肉・牛ひれ肉・エビ・マグロ・カツオ・金目鯛・鶏のレバー・コンビーフ・ビーフジャーキー・あたりめ・タコ・うなぎ

参照:Tarzan特別編集≪新装版≫足りないヒトのタンパク質チャージ術!
※順序は摂りやすさで並べ替えています。

バランス良く食べるための指標としては、牛乳は1日1杯まで豆乳も摂りすぎはNGとされていますので1杯程度が理想的です。

③ダイエットスープを活用しよう

ダイエットスープを活用しようデトックススープや、脂肪燃焼スープなどの名称でも人気が出ているスープです!

必ず食べなくてはいけないということはありませんが、デトックス効果が高いスープなので、食べても太りにくく、満腹感を得ることもできる優れたスープです。

実際にダイエットスープを活用している方は、朝と夜の食事にプラスして、ごはんやおかずの量を減らしていました。

▼画像をクリックして動画を再生できます。

【材料】
・キャベツ 1/4玉
・セロリ 1本
・たまねぎ 1個
・人参 1本
・ピーマン 3個
・トマト水煮缶 1缶
・コンソメ お好みで

塩分を多くしすぎるとむくみの原因になるので、味付けは薄めを意識して!!

インスタでも人気が高く、これで痩せたという芸能人も多いようですね。

もともと外科手術などで、緊急に痩せなくてはいけない人のために作られた医療用のレシピだということです。

Q:ダイエットスープの作り置きはどのくらいしていますか?
上記レシピで3日程度ですが、小腹がすいたときに食べたりしていれば、2日程度でなくなることもあります。忙しい方は、まとめて倍の量作っておいて、一部を冷凍しておくのも手です!夏場も冷凍保存しておけば、いたむ心配もなくて安心ですね。毎日、火を入れるのも、いたませないコツです。

Q:ダイエットスープはどのくらい食べればいいの?
特に明確な決まりはありません。毎食でもいいですし、小腹が減った時におやつの代わりとして食べるのもおすすめです。ただし、いくら食べても太らないというわけではありません。太りにくくデトックス効果は高いですが、大量に食べれば、やはり太る要因になります。

④夜は炭水化物を控えめに

夜は炭水化物を控えめに初めから炭水化物をゼロにしてしまうと、お腹がすいてしまって長続きしません。

はじめは、いつもより少し減らすところからスタートして、徐々に量を調整しましょう

夜は運動量が減り、脳の働きも落ち着く時間です。そのため糖質を消費しにくい時間でもあります。

炭水化物を減らして、血糖値の上昇を抑えるとともに、体内に溜まった脂肪をエネルギーにして消費しましょう。

Q:お腹がすいて眠れません
満腹感がない状態では、睡眠の妨げになることもあります。夕食でダイエットスープや青汁を摂ることで、しっかりとお腹を満たしておきましょう。また、よく噛んで、ゆっくり食べることで、少量のご飯でも満腹感を得ることができます。

Q:朝昼晩すべて炭水化物を抜いた方が痩せるのではないですか?
炭水化物は人間にとってなくてはならない栄養素です。健康的な生活を送るためには最低でも1日に、お茶碗2杯分の炭水化物が必要になります。
また朝、炭水化物を抜いてしまうと頭がぼんやりとして、集中力が低下してしまいますし、スタミナ切れを起こし、疲れやすくなる原因にもなります。朝昼はしっかり食べて、あまり多くの炭水化物を必要としない夜に控えるがベストです!

⑤「ながら」で出来る簡単ゆるトレ

「ながら」で出来る簡単ゆるトレダイエットに運動は欠かせませんが、ジムへ行ったり、ランニングをしたりと、本格的に運動するには時間もかかるし、なによりキツイのは無理という人も多いはず。

いろはに式「青汁ダイエット」は手軽な家トレのみで痩せる、ゆる楽トレーニングをおすすめしています


▼画像をクリックして動画を再生できます。

TVを見ながら内太ももトレ

オフィスでひざ肉トレ

お風呂でむくみ流し




Q:生理中は運動ができず停滞してしまいます。
体調がすぐれないのであれば、無理に運動せず、カラダを休める期間と考えて、リラックスして過ごしましょう。少し動けるという場合は、軽いストレッチやマッサージにとどめて、無理な運動は避けましょう。
生理前1週間から生理中にかけては、ダイエットが停滞しやすく、体重も戻りやすい期間です。これはホルモンの影響で水分をため込みやすくなるからです。この時期の体重の増加に、一喜一憂するのは✕。生理が終了して1週間後くらいからが痩せ期と言われているので、このタイミングからがんばればOKという気持ちで向き合いましょう。

⑥自分の頑張りを確認しよう

自分の頑張りを確認しよう毎日体系をチェックしていると、体の変化に気づかないものです。

ダイエット中のビフォーアフター写真を定期的に比較するのは、モチベーションを高めるにも効果的です。

太っている体は見たくないかもしれませんが、スタート時の写真を撮っておいて、痩せた時に比較するのを楽しみに、頑張りましょう!

また自分だけの中で完結してしまうより、多くの人と頑張りを共有しあうこともモチベーションアップになります。

インスタグラムを活用しようインスタグラムなどで、ダイエットをしている様子を公開して、同じようにダイエットを頑張っている人と、励ましあうことで、長く続けることができますよ。


いろはに母(@ irohani-haha) のダイエット記録

いろはに母まずはわたくし、いろはに母です。正直青汁でダイエットって、はじめは信じていなかったんですが、挑戦してみてびっくり。現在も青汁と家トレで「簡単☆ゆるラク」ダイエットを継続中です、
▶ 現在もダイエット継続中の@ irohani-hahaのインスタグラムはこちら
体  重:51kg → 46.8kg -4.2kgの減量に成功!
体脂肪率:24% → 21%
いろはに母ビフォーアフターいろはに母現在感想:本当に無理せず痩せられて、体系も維持できているので、ありがたいです。おやつも食べるし、外食する日もありますが、恐る恐る体重計に乗っても維持しているか、減っている日もあるので、嬉しいです。

プロフィール
年齢:36歳 性別:女性 
身長:156cm 
出産経験:あり
基本的な体質:むくみ あり、便秘 なし、PMS なし
スタート時の目標:年齢とともに落ちなくなった脂肪を落として、減量したい。
現在の目標:体系を維持して、たるみのない美ボディを目指したい!青汁とゆる楽★家トレで、ボディメイク中です。

いろはに式「青汁ダイエット」の方法(1日の過ごし方)

ダイエット中の1日の過ごし方を平日と休日で書き出してみました。

平日バージョン

平日の1日の過ごし方

休日バージョン

休日の1日の過ごし方




平日バージョン

平日はバタバタとがちですが、ポイントを抑えて行動していきましょう

朝はしっかり食べる
炭水化物をしっかり摂って、脳に栄養を補給!頭をちゃんと動かして仕事に取り組めます。

朝と昼の調整は夜に
イベント時は自分の意志では避けられない場合もあるので、夜や次の日で調整してリセットするよう意識します。楽しむときはしっかり楽しむのがストレスなく続けるコツです!

職場でストレッチ&簡単ゆるトレ
事務仕事の人は猫背になっていることもしばしば。まずは背筋を伸ばすことを習慣に。デスクの下でこっそり筋トレするのも楽しいですよ。

休日バージョン

休日はお出かけすることも多いはず。そんな時でも青汁や、ゆるトレを生活に組み込んでいきましょう!

フルーツはなるべく朝に摂る
フルーツは糖質を多く含んでいるので、朝食べると日中の活動エネルギーとなります。逆に夜食べてしまうと、糖質が消費しきれず、脂肪として体に蓄積するリスクが高くなってしまいます。
朝であっても摂りすぎはNG。少量をたまに摂る程度に抑えておきましょう。

シェーカーいつでもカバンに青汁を
いつどこで食事を食べるかわからない時に備えて、またどうしてもガッツリ食べたいときのためにも、常にカバンに青汁を忍ばせておくと便利です。

今はカワイイボトルが100均や雑貨屋さんで売っているので、青汁シェーカーとして活用できますよ。

青汁の量は決まりがない
青汁は飲まなくてはならない量に決まりはありません。「絶対3回飲まなくては!」とストイックになりすぎるのではなく、「飲める時にプラスする」程度の考え方で、リラックスして続けましょう。



ダイエットは自分の生活の一部として無理がないことが続ける秘訣です。いつまで続くかわからない暗闇ではなく、楽しんでできるライフスタイルと考えると自然と習慣がつきますよ!

よくある質問

Q:おやつは食べていますか?
「おやつは絶対にダメ」なんて言われると、余計に食べたくなってダイエットのストレスが溜まってしまいますよね。どうしても食べたくなった時は、自分なりのルールを決めて食べたり、これならOKというものを決めておくようにしましょう!

インスタダイエッターさんの中で人気のおやつをご紹介します

ローソンブランシリーズローソン ブランシリーズ/ローソン ドライフルーツ/高カカオチョコレート/ソイジョイ/おからだから/ダイエット系クッキー/ナッツ類/おやつ昆布・梅昆布/あたりめ・するめ/チーズ/スモークチキン/ゆで卵/こんにゃくゼリー/グラノーラ/あめ玉

おやつの前に青汁を飲んでから食べる方や、1日おやつは200kcalまで、週に何回まではOKなどを決めている方もいました。ストイックになりすぎて、ストレスがたまるとダイエット自体が続かなくなってしまい、さらには反動で食べてしまう危険性もあります。

今詰めすぎずに、おやつもたまには楽しみつつで、続けていきましょう。

Q:こまかな体重の増減が気になってしまいます。
毎日体重をチェックすることは大切ですが、日々の増減は気にしすぎないことが大切です。
水を飲んだり、食事をすれば、その分体重が増えるのは当然です。体重をグラフにして、1か月、2か月、半年と大きな流れの中で、徐々に減っていればOKです!
特に女性はホルモンの関係で1か月の中でも増減しやすいタイミングがあります。落ち込みすぎずに、長い目で続けましょう。

体重グラフを作るのに便利なアプリがたくさんあります!女性なら生理を登録して自分の痩せ期や、停滞期がわかるものもあるので、探してみましょう。

Q:通販の高い青汁でなくてもダイエットに効果はあるの?
値段に関わらず、自分がおいしい!飲みやすい!と思えるものであれば大丈夫です。
ただし、絶対に牛乳で作らないと飲めないものはNG。牛乳はたんぱく質が摂れるので、1日1杯は摂りたいですが、毎回牛乳で作ってしまうとカロリーを摂りすぎてしまいます。
また豆乳であっても飲みすぎは大豆イソフラボンの摂りすぎになるので、こちらも1日1杯が理想的です。
水のみで作って、おいしく飲める青汁を選ぶようにしましょう。
Q:モチベーションを保つコツはありますか?
スマホアプリでモチベーションをアップさせている方が多いようです。

◇スプリング(Spring) – 体つき補正専門アプリ
スプリング(Spring)自分の写真を加工して、疑似的に痩せた体型を作ることができるアプリです。
たまに眺めて「ここまで行けるように頑張るぞ!」と、思えるようです!

◇LINE Camera – 写真編集、アニメーションスタンプ、フィルター
LINE Camera「コラージュ」機能を使うとビフォーアフター写真を簡単に作ることができます。


その他にも
・痩せたら着たい服を眺める
・理想体型のモデルさんの写真を眺める
・インスタグラムやSNSでほめてもらう

などがありました。

Q:青汁ダイエットは効果がないと聞きました。
青汁に痩せる成分が入っているというわけではありません。
青汁が痩せるといわれるのは、食物繊維によって腸内環境が良くなり代謝が上がる点や、便秘、むくみが改善することなどによるものです。代謝が上がれば、痩せやすく、リバウンドしにくい体になっていきます。
つまり暴飲暴食をしていたり、カロリーや糖質の高いものを摂取すれば、青汁を摂っていても、太るのは当然のことになります。青汁はあくまでもダイエットのサポーターと考えて、使用しましょう。

ダイエッターがこぞって飲みはじめている?!青汁を飲む効果とは

青汁には豊富な食物繊維が含まれいて、血糖値の上昇を抑える効果があります。さらに便と一緒に余分な脂肪を排出してくれるので、便通がよくなります。

腸内環境もダイエットに大きな影響を与えます。腸内には数百種600兆個以上の細菌がいて、食物繊維をエサにしています。食物繊維が不足すると肥満を防ぐ細菌が不足してしまうと考えられています。
参考:Science「腸内細菌叢が肥満に影響するGut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice」より

更に、腸内環境が整うと、代謝が上がり、痩せやすく、リバウンドしにくい体を作ることができます。

また青汁に含まれるカリウムには、ナトリウムを排出させ、体内に溜め込んだ水分を排出してくれるので、むくみにも効果があります。

注意点

青汁はたくさん飲めば痩せるものではありません。パッケージ記載の量や、ご自分の体調と相談しながら量を決めて飲むようにしましょう。
青汁を大量に摂ると、おなかが緩くなることがあります。また含まれる成分によっては過剰摂取になる可能性もあるので、正しく飲むようにしてください。

いろはに式「青汁ダイエット」のまとめ

いかがでしょうか?「ダイエット=苦しい、つらい」という考えは覆されたのではないでしょうか。

最後にもう一度!ダイエットを成功させるための青汁の選び方はこちらです。
①何よりもおいしいこと
②ローテーションがおすすめ
③食物繊維が入っていること

ダイエットの最強サポーター青汁を味方につけて、楽しく、ゆるっとダイエットを成功させましょうね!

ダイエットにオススメの青汁はこれ!

いろはに青汁 人気青汁ランキング長期的に続けるためには、おいしいことが重要です!おいしい青汁を探すなら、いろはに青汁の人気青汁ランキングへ

ランキング上位は初心者でも飲みやすくて、おいしい青汁がそろっています。ぜひチェックしてみてください!


管理栄養士・食育アドバイザーこのダイエット方法は管理栄養士、食育アドバイザーの資格を持ち、栄養カウンセリングサービス「Olive」を経営されている片村優美先生に監修していただいています。
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